Jak vybudovat a posílit sebedůvěru - Ján Praško - Psychologie, sociologie - Azknihy.cz - Rychlé a Levné internetové knihkupectví

Jak vybudovat a posílit sebedůvěru - Ján Praško - Popis:

Anotace: Jak se nám daří ve studiu či práci, v lásce, blízkých i formálních vztazích, ale i ve sportu – vlastně téměř ve všem, o co se snažíme – souvisí s tím, jak se díváme sami na sebe, jaké máme sebevědomí, sebedůvěru. Výzkumy ukazují, že malá sebedůvěra (projevující se negativním pohledem na sebe) souvisí s řadou potíží, mezi které patří například deprese, sebevražedné myšlenky, poruchy příjmu potravy, sociální fobie, manželská nespokojenost, problémy v práci. Pokud si uvědomujete, že máte některý z těchto problémů, a je vám jasné, že malá sebedůvěra mu předcházela, je tato kniha určena vám. Autor vás zde seznámí s různými přístupy, jak změnit svůj vnitřní svět tak, aby jste byli schopni postupně zvyšovat svoji sebedůvěru. Jednotlivé kapitoly a příběhy vám ukáží, jak problémům se sebedůvěrou porozumět, pomocí cvičení si vyzkoušíte nové způsoby, tentokrát už sebevědomého chování. Z obsahu: OBSAH ÚVOD - PROČ A JAK ČÍST TUTO KNÍŽKU? 9 Pro koho je tato knížka určena 10 Nízká sebedůvěra může mít různé důsledky 12 Pro koho je tato knížka určena až poté, co vyřeší jiné důležitější problémy 13 Jak číst tuto knížku 14 PRVNÍ ČÁST CO JE TO MALÁ SEBEDŮVĚRA I. JAK SE MALÁ SEBEDŮVĚRA PROJEVUJE 19 Důsledky malé sebedůvěry 20 Esence nízkého sebevědomí a malé sebedůvěry - naše hluboká přesvědčení o sobě 20 Vliv malé sebedůvěry na člověka 21 Vliv malé sebedůvěry na běžný život 25 Sebepojetí 27 II. JAK MALÁ SEBEDŮVĚRA VZNIKÁ 28 Zážitky související s rozvojem malé sebedůvěry 30 Časté nebo systematické trestání, odmítání nebo zneužívání 31 Nadměrné rodičovské standardy, které dítě nemůže dosáhnout 35 Nedostatečná sebedůvěra jako rodičovský vzor 38 Konflikty rodičů mezi sebou 39 Nadměrné standardy skupiny vrstevníků nebo sourozenců 43 Terč vybíjení stresu druhé osoby 44 Příslušnost do rodiny, sociální skupiny nebo rasy, která je většinovou společností značkována nebo podceňována 45 Chybění "dobrých zážitků" 46 "Nepatřit" do rodiny 50 "Nepatřit" ve škole 50 Vleklé problémy v blízkých vztazích 51 Ponižování v práci, dlouhodobý pracovní stres 53 Traumatické zážitky 55 Most mezi minulostí a současností - kognitivní schémata 57 Pohled na sebe - jádrová kognitivní schémata 57 Posuny v myšlení - kognitivní omyly 59 Podmíněná pravidla pro život 64 III. CO MALOU SEBEDŮVĚRU UDRŽUJE 70 Spuštění bludného kruhu - narušení nebo nesplnění podmíněných pravidel 71 Reakce na ohrožení - negativní předpověď 74 Vliv negativní předpovědi na emocionální stav a tělesné příznaky 76 Reakce "boj nebo útěk" 78 Vliv negativní předpovědi na chování 80 Vyhýbání se problému 80 Zabezpečovací manévry 82 Zamaskování problému 82 Boj 83 Narušení výkonu 83 Znehodnocení úspěchu 84 Potvrzení jádrových schémat 84 Metoda padajícího šípu 85 Sebekritické myšlenky 86 Emoční dopad sebekritického myšlení 87 Mapa vlastního bludného kruhu malé sebedůvěry 89 IV. FALEŠNÉ SEBEVĚDOMÍ 91 Narcistická porucha osobnosti 91 DRUHÁ ČÁST JAK SE DÁ MALÁ SEBEDŮVĚRA PŘEKONAT V. KOREKCE NEGATIVNÍ PŘEDPOVĚDI 97 Situace spouštějící negativní předpovědi 99 Jak negativní předpovědi fungují 100 Přeceňování pravděpodobnosti, že se něco špatného stane 100 Přeceňování důsledků, pokud by k ohrožující situaci došlo 101 Podceňování vlastních schopností situaci řešit 102 Podceňování možné pomoci zvnějšku 102 Chování sloužící k obraně 103 Jak rozpoznat negativní předpovědi a obranné chování 104 Jak testovat negativní předpovědi 110 Experimentování s novým chováním 113 VI. PŘEKONÁNÍ NADMĚRNÉ SEBEKRITIKY 121 Vliv nadměrné sebekritiky 122 Proč nadměrná sebekritika více škodí, než pomáhá 124 Jak překonat nadměrnou sebekritiku 126 Zvýšení vnímavosti pro sebekritické myšlenky 126 Testování sebekritických myšlenek 130 VII. ZVÝŠENÍ SEBEPŘIJETÍ 139 Předsudky o pozitivním smýšlení o sobě 140 Zaostřeno na pozitivní kvality 141 Uvedení napsaného do reálného života 144 Pozitivní poznámkový blok 146 Sebeodměňování 148 VIII. ZMĚNA PODMÍNĚNÝCH PRAVIDEL 151 Odkud podmíněná pravidla pocházejí 152 Charakteristiky podmíněných pravidel souvisejících s malou sebedůvěrou 156 Formy maladaptivních podmíněných pravidel 159 Vztah podmíněných pravidel a jádrových přesvědčení 160 Identifikace podmíněných pravidel 161 Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život 167 Změna podmíněných pravidel 169 IX. ÚPRAVA JÁDROVÝCH PŘESVĚDČENÍ O SOBĚ 182 Kde se berou jádrová přesvědčení 183 Jak svá schémata kompenzujeme a jak se jim vyhýbáme 185 Jak určit jádrová schémata - technika padajícího šípu 186 Jak zkoumat svá jádrová přesvědčení 189 Jak určit a upevnit alternativní jádrová přesvědčení 192 Zkoumání vlastního života ve světle alternativního přesvědčení 193 Dopis původci vašich jádrových schémat 196 Dopis z druhého břehu 200 TŘETÍ ČÁST PROTISTRESOVÝ PROGRAM X. ASERTIVNÍ MINIMUM 205 Reakce zpětnou vazbou 206 Pozitivní aserce 208 Komplimenty 210 Umění empatického naslouchání 211 Asertivní odmítnutí 212 Umění požádat o laskavost 213 Reakce na odmítnutí 213 Technika otevřených dveří 214 Negativní dotazování 215 Negativní aserce 217 Asertivní obligace 218 XI. RELAXACE A MEDITACE 219 Relaxace 219 Jak nacvičovat relaxaci 223 Progresivní relaxace 223 Zkrácená progresivní relaxace 224 Podmíněná relaxace 225 Rychlá relaxace 225 Aplikovaná relaxace 226 Snímek těla 226 Meditace 228 Jak meditovat 228 Různé styly meditace 229 XII. PŘÍJEMNÉ AKTIVITY 234 XIII. PLÁNOVÁNÍ ČASU 238 Plánování času jako sebevedení a sebeřízení 241 Osobní možnosti a prostředky 245 Organizace časového rozvrhu 245 Vedení časových záznamů 245 Organizace dne 245 Pověřování druhých úkoly 246 XIV. POTŘEBA SMYSLU 247 Sny o sobě, vztazích a cílech 247 Hodnoty 249 Smysl života 250 ZÁVĚR 253